Versie van 3 nov 2019 21:43 bewerken 2a00:23c6:8888:1900:714a:5613:839e:5dce (overleg) Dand / Hindu-push-upvoorbeeld toegevoegd in de vorm van een gif. Twee bronnen toegevoegd. ← Oudere bewerking		Versie van 29 mrt 2020 21:35 bewerken ongedaan maken De wafelenbak (overleg \| bijdragen) uitgebreid bevestigde gebruikers 2.276 bewerkingen Geen bewerkingssamenvatting Nieuwere bewerking →
Regel 1: [[Bestand:Liegestuetz02 ani fcm.gif\|thumb\|Animatie van volledige push-ups]] [[File:Dand (Basic).gif\|thumb\|De dand, ook bekend als een Hindu-push-up, was populair bij [[Bruce Lee]], die het een kattenrek noemde.<ref>Lee, Bruce, 'Preliminaries' in ''The Tao of Jeet Kune Do'', California: Ohara Publications, 1975, p.29</ref><ref>Mujumdar D.C., ''The Encyclopedia of Indian Physical Culture'', 1950, p.460, plate 131</ref>]] '''Opdrukken''', ook wel "push-ups" genoemd (ofin ~~"pompen"~~[[Vlaanderen]] inook ~~het~~wel ~~Vlaams~~"pompen"), is eenzelfde soort oefening als [[bankdrukken]]. De oefening gebruikt echter alleen het eigen lichaam als weerstand. Met handen en voeten op de grond, in opgerichte positie, laat men zich zakken tot de borst even de grond raakt , waarna men zichzelf weer omhoog "drukt". Deze oefening is ideaal om borstspieren en [[Musculus triceps bracchii\|triceps]] te trainen, zonder gebruik van (dure) hulpmiddelen als een [[drukbank (sport)\|drukbank]] en [[Dumbbell\|halters]], behalve als men hoge doelen nastreeft, zoals bij bodybuilding en powerlifting. Dan is het gebruik van gewichten ([[dumbbell]]s en [[barbell]]s) noodzakelijk. Een beginner die totaal niet in vorm is, haalt misschien maar enkele [[reps (bodybuilding)\|reps]] (herhalingen) per [[set (sport)\|set]], een gemiddelde sportman kan er over het algemeen 10 tot 50 uitvoeren en een vergevorderd iemand kan wel, afhankelijk van factoren als lichaamsbouw en [[aangeboren eigenschap\|aanleg]], 50-100 reps of meer halen. Het aantal reps dat men haalt is ook afhankelijke van welke sport of kunst men al dan niet beoefent. Lichte, goed getrainde personen, kunnen zich bijvoorbeeld aanleren om op 1 hand op te drukken, of op twee vingers.

Opdrukken (training): verschil tussen versies