|
Men is er nog niet in geslaagd aan te tonen hoe aspecifieke rugklachten ontstaan. Dit is ook de reden waarom specifiek onderzoek, ook met beeldvormende technieken, in dat geval niet zinvol is.
== Preventie van rugklachten ==
=== Actief zitten ===
Voor het doorbreken van de gewoontehouding kan men beide voeten plat op de grond zetten, met de voeten recht onder de knieën op heuphoogte. De heuphoogte dient hierbij gelijk of iets hoger te zijn dan de hoogte van de knieën. Bij een rechte rug en zittend op de zitbeenknobbels wordt het zitvlak tegen de rugleuning aan geplaatst. Op een bank of in een autostoel kan gebruik worden gemaakt van een kussenrolletje in de onderrug op de plek waar de rug het meest hol wordt. Een armleuning dient zodanig te zijn afgesteld dat de onderarm erop kan rusten zonder dat de schouder hierbij omhoog komt (bij gestrekte zit).
=== Actief zitten zonder rugleuning ===
Men neemt een actieve zithouding aan door op de zitbeenknobbels te gaan zitten en de rug te strekken en recht te maken. De beide voeten staan hierbij plat op de grond, recht onder de knieën. De schouders dienen ontspannen te blijven, schouderspieren zijn niet nodig bij de ondersteuning van de houding.
=== Bukken en tillen van zware voorwerpen ===
Bij een stand met gespreide benen behoeft minder afstand overbrugd te worden. Het beste is symmetrisch en zo dicht mogelijk voor het te tillen voorwerp te gaan staan.
Bij het tillen houdt men de rug recht en de buikspieren onder de navel aangespannen terwijl de schouders omlaag worden getrokken richting heupen. Vervolgens gaat men door de knieën en zet eventueel een knie op de grond. Het te tillen voorwerp wordt zo dicht mogelijk bij het lichaam gehouden. Bij het omhoog komen worden de knieën gestrekt en blijft de rug gestrekt of licht gebogen.
Het rechthouden van de rug is belangrijk; een gebogen en gedraaide rug is het meest kwetsbaar voor blessure.
=== Gecorrigeerde slaaphouding ===
Rugpijn kan worden voorkomen door ervoor te zorgen dat de ruggenwervelschijven 's nachts voldoende recupereren. Een slechte slaaphouding op een te zacht of te hard bed kan ervoor zorgen dat deze geheel of gedeeltelijk gekneld raken, waardoor ze de volgende dag minder goed hun functie als spil kunnen uitoefenen. Door een ondersteunde slaaphouding aan te nemen die toelaat dat de ruggenwervelschijven ontspannen liggen en zich met vocht kunnen vullen, kan rugpijn worden voorkomen.
== Nieuwe onderzoeksresultaten ==
| 