Mindfulness: verschil tussen versies
Verwijderde inhoud Toegevoegde inhoud
Red. |
|||
Regel 1:
'''Mindfulness''' wordt vaak gedefinieerd als ‘het bewust aandacht geven aan het moment, zonder hierover te oordelen’ (Kabat-Zinn, 1991<ref>{{Citeer boek|titel=Full catastrophe living|auteurlink=|auteur=Jon Kabat-Zinn|medeauteurs=|taal=en|url=https://books.google.nl/books/about/Full_Catastrophe_Living.html?id=QotK8YESnxgC&redir_esc=y|uitgever=Dell Publishing|datum=1991|pagina's=467|ISBN=0385303122, 9780385303125}}</ref>). Deze definitie verwijst naar het vermogen om opmerkzaam te zijn van gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de fysieke omgeving op een accepterende manier, zonder te oordelen of iets goed of fout is. Daarmee leert men om (negatieve) gedachten en gevoelens te beschouwen als voorbijgaande gebeurtenissen in plaats van feiten, zodat zij hier gemakkelijker afstand van kunnen nemen. Mindfulness helpt daarbij in het herkennen van automatische, soms onbehulpzame, patronen. Meer bewustwording in deze patronen kan leiden tot meer keuzevrijheid, om automatische reacties te doorbreken en te leren reageren op een behulpzamere manier.
Enkele misverstanden over mindfulness komen nog vaak voor. Zo roept mindfulness bij veel mensen de associatie van ‘zweverigheid’ op, doordat het vaak geassocieerd wordt met spiritualiteit. Mensen hebben de verwachting dat ze met mindfulness hun hoofd leeg kunnen maken of kunnen ontspannen.
Regel 10 ⟶ 7:
== Mindfulness Based Stress Reductie (MBSR)==
[[Bestand:Jon Kabat-Zinn.jpg|thumb|Jon Kabat-Zinn]]
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een intensieve, achtweekse groepstraining ontwikkeld in de jaren ‘70 door [[Jon Kabat-Zinn|Professor Jon Kabat-Zinn]] in
De MBSR bestaat uit bijeenkomsten van 2.5 uur en een stiltedag tussen sessie 6 en 7, met dagelijkse huiswerkopdrachten van 45 minuten. Tijdens de MBSR worden formele en informele oefeningen toegepast. Formele oefeningen verwijzen naar
== Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) ==
Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) is in 2002 ontwikkeld door [[:en:Zindel_Segal|Zindel Segal]], hoogleraar psychologie aan de universiteit van Toronto; [[:en:J._Mark_G._Williams|Mark Williams]], hoogleraar klinische psychologie aan de universiteit van Oxford; en [[:en:John_D._Teasdale|John Teasdale]], onderzoeker aan de Universiteit van Oxford. MBCT is gebaseerd op principes uit de MBSR gecombineerd met elementen uit de [[cognitieve therapie]]. Deze training is ontwikkeld voor mensen met recidiverende depressie, maar deze training wordt inmiddels ook toegepast bij andere doelgroepen, zoals angststoornissen, verslavingsproblemen, en persoonlijkheidsproblematiek. Daarnaast wordt de MBCT steeds vaker toegepast bij mensen die psychische problemen ondervinden in het kader van fysieke ziekten, zoals kanker, diabetes en Parkinson.
Het programma van de MBCT is hetzelfde opgebouwd als bij de MBSR, met achtwekelijkse bijeenkomsten van 2.5 uur, een stiltedag, en dagelijkse huiswerkopdrachten van 45 minuten. De toegevoegde cognitieve elementen van de MBCT behelzen onder anderen:
== Wetenschappelijk onderzoek ==
MBSR en MBCT, oftewel
Mindfulness is niet alleen effectief gebleken bij verschillende psychiatrische aandoeningen, maar ook bij de werkende beroepsbevolking en studenten (Janssen, 2018<ref>Janssen, M., Heerkens, Y., Kuijer, W., van der Heijden, B., & Engels, J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees' mental health: A systematic review. ''PloS ONE, 13(1)''</ref>; Lomas, 2017<ref>Lomas, T., Medina, J.C., Ivtzan, I., Rupprecht, S., Hart, R., & Eiroa-Orosa, F.J. (2017). The impact of mindfulness on well-being and performance in the workplace: An inclusive systematic review of the empirical literature. ''European Journal of Work and Organizatinal Psychology, 26(4), 492-513''</ref>; Vibe, 2018<ref>Vibe, M., Solhaug, I., Rosenvinge, J.H., Tyssen, R., Hanley, A., & Garland, E. (2018). Six-year positive effects of a mindfulness-based intervention on mindfulness, coping and well-being in medical and psychology students; Results from a randomized controlled trial. ''PLoS ONE''</ref>). Het meeste onderzoek naar de effecten van
Ten slotte zijn er ook positieve effecten van
== Verder lezen ==
* J. Kabat-Zinn. Gezond leven met Mindfulness: handboek meditatief ontspannen. Altamira-Becht, 2014
'''Mindfulness bij somberheid, angst en vermoeidheid'''▼
# B. Stahl, E. Goldstein. Mindfulness en stressreductie, een werkboek. Uitgeverij Nieuwezijds, 2010.▼
# M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal & J. Kabat-Zinn. Mindfulness en bevrijding van depressie. Voorbij chronische ongelukkigheid. Uitgeverij Nieuwezijds, 2007.▼
# Maex, E. Mindfulness. In de maalstroom van je leven. Lannoo, 2006.▼
# M. Williams & D. Penman. Mindfulness. Een praktische gids om rust te vinden in een hectische wereld. Uitgeverij Nieuwezijds, 2011.▼
'''Mindfulness en boeddhisme'''▼
# J. Goldstein & J. Kornfield. Op zoek naar het hart van wijsheid. Asoka, 2009.▼
# Bikkhu Analayo. Satthipathana. De directe weg naar bevrijding. Milinda Uitgevers BV, 2012.▼
# Thich Nhat Hanh. Iedere stap is vrede. Ankh-Hermes, 1994.▼
# G. Kramer. Insight dialogue. Een boeddhistische beoefening van meditatie in dialoog. Uitgeverij Asoka, 2014.▼
# S. Batchelor. Bekentenis van een boeddhistisch atheïst. Milinda Uitgevers B.V., 2011▼
▲
▲
# See True: https://www.mindfulness-trainingen.nl/▼
# VMBN Vereniging Mindfulness Based Trainers in Nederland en Vlaanderen: http://www.vmbn.nl▼
▲
# SIM Stichting Inzichtsmeditatie voor korte en langere retraites: https://simsara.nl/▼
▲
==Externe links==
* [http://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl Radboud Centrum voor Minfulness]
# Umass Centre for Mindfulness : [https://www.umassmemorialhealthcare.org/umass-memorial-center-mindfulness http://www.umassmed.edu/cfm/about/index.aspx]▼
* [https://centrumvoormindfulness.nl/ Centrum voor Mindfulness]
# Mindfulness Research monthly: https://goamra.org/publications/mindfulness-research-monthly▼
▲
* [https://verenigingvoormindfulness.nl/ VVM Vereniging voor Mindfulness]
▲
* {{en}} [http://www.oxfordmindfulness.org Oxford Mindfulness Centre]
▲
▲
{{Appendix|2=
|