Kegeloefeningen: verschil tussen versies
Verwijderde inhoud Toegevoegde inhoud
k Bewerkingen door 86.95.214.101 (overleg) teruggedraaid tot de laatste versie van RomaineBot. De bewegingen zijn nu zjuist weer uitgevonden, niet ontdekt. |
Het schema van Arnold Kegel is de 'standaard' manier waarop je deze oefeningen toepast. Zie link voor de beschrijving van deze oefening. |
||
Regel 7:
Er zijn drie soorten oefeningen. De eerste bestaat erin de bekkenbodemspier gedurende twee tot tien seconden op te spannen en daarna weer los te laten. Bij de tweede oefening drukt men de spier naar beneden, op dezelfde manier als men zich ontlast. Op deze manier gaat de bekkenbodemspier zich ontspannen. Tijdens de laatste oefening moet men de spier zo snel mogelijk spannen en daarna onmiddellijk weer ontspannen.<ref>{{Citeer web|url=https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises|titel=Kegel Exercises {{!}} NIDDK|bezochtdatum=2017-12-02|werk=National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases|taal=en}}</ref>
Een set bestaat uit tien herhalingen van elk van de drie oefeningen. Er moeten vijf sets per dag worden uitgevoerd. Na een paar weken wordt de hoeveelheid opgedreven tot 30 herhalingen per set.<ref>{{Citeer web|url=https://tesnelklaarkomen.nl/pc-spier-trainen-oefeningen/|titel=PC Spier Trainen? 4 Oefeningen voor Snel Ultieme Controle|bezochtdatum=2018-09-10|werk=tesnelklaarkomen.nl|taal=nl}}</ref>
Bij de man kunnen de Kegeloefeningen de kracht van de ejaculatie versterken en het aantal samentrekkingen verhogen. De getrainde bekkenbodemspier kan ook gebruikt worden om een zaadlozing in kracht te verminderen, zodat 10 tot 20 minuten later een nieuw orgasme kan volgen. Ook bij de vrouw kan men met de Kegeloefeningen het [[orgasme]] beïnvloeden. Onderzoekers aan de Universiteit
| |||