Dutje
Een dut(je) of een tuk(je) is een korte periode van slaap, meestal tijdens het daglicht. De slaap wordt onderbroken voor men in de diepe slaap belandt. Vooral senioren en jonge kinderen slapen overdag. In landen met hetere klimaten is het niet ongewoon dat er na het middagmaal gedut wordt (siësta), voor men weer begint te werken.
Voordelen bewerken
Sara Mednick voerde een studie uit waarin ze experimenteerde met de effecten van dutjes, cafeïne en een placebo. Haar resultaten toonden aan dat een dutje van 60-90 minuten effectiever is dan cafeïne voor het geheugen en cognitieve functies.[1]
Alertheid bewerken
Een dutje kan helpen bij het verbeteren van de alertheid en de concentratie, waardoor men productiever kan zijn en minder fouten maakt. Het circadiaanse ritme speelt een rol bij de stijgende vraag naar dutjes overdag: de slaperigheid neemt halverwege de middag toe, zodat de beste timing voor dutjes aan het begin van de middag is. Dutjes van 20-30 minuten worden aanbevolen voor volwassenen, terwijl jonge kinderen en ouderen langere dutjes nodig hebben.[2]
Leren bewerken
Onderzoek suggereert dat kortere, gebruikelijke dutjes na de les de meeste voordelen bieden voor het leren. Slapen verbetert de alertheid bij jonge volwassenen en pubers tijdens de middag prestaties.[3]
Referenties bewerken
- ↑ Mednick, Sara C., Cai, Denise J., Kanady, Jennifer, Drummond, Sean P. A. (3 november 2008). Comparing the benefits of caffeine, naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Gearchiveerd op 13 april 2023. Behavioural Brain Research 193 (1): 79–86. ISSN:0166-4328. PMID: 18554731. PMC: 2603066. DOI:10.1016/j.bbr.2008.04.028.
- ↑ (en) Napping May Not Be Such a No-No - Harvard Health Publications. Harvard Health (1 november 2009). Gearchiveerd op 21 maart 2023. Geraadpleegd op 16 maart 2023.
- ↑ Ji, Xiaopeng, Li, Junxin, Liu, Jianghong (2019). The Relationship Between Midday Napping And Neurocognitive Function in Early Adolescents. Gearchiveerd op 17 februari 2023. Behavioral Sleep Medicine 17 (5): 537–551. ISSN:1540-2010. PMID: 29388804. PMC: 6669094. DOI:10.1080/15402002.2018.1425868.