Kegeloefeningen: verschil tussen versies
Verwijderde inhoud Toegevoegde inhoud
Uitbreiding artikel omtrent eventuele hulpmiddelen trainen van de bekkenbodemspieren (inclusief ondersteuning). |
#referenciaton |
||
Regel 5:
==Oefeningen==
Er zijn drie soorten oefeningen. De eerste bestaat erin de bekkenbodemspier gedurende twee tot tien seconden op te spannen en daarna weer los te laten. Bij de tweede oefening drukt men de spier naar beneden, op dezelfde manier als men zich ontlast. Op deze manier gaat de bekkenbodemspier zich ontspannen. Tijdens de laatste oefening moet men de spier zo snel mogelijk spannen en daarna onmiddellijk weer ontspannen.<ref>{{Citeer web|url=https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises|titel=Kegel Exercises {{!}} NIDDK|bezochtdatum=2017-12-02|werk=National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases|taal=en-US}}</ref>
Een set bestaat uit tien herhalingen van elk van de drie oefeningen. Er moeten vijf sets per dag worden uitgevoerd. Na een paar weken wordt de hoeveelheid opgedreven tot 30 herhalingen per set.
| |||