Hartslag: verschil tussen versies

1.501 bytes verwijderd ,  5 jaar geleden
geen bewerkingssamenvatting
k (http://taaladvies.net/taal/advies/vraag/238/en_een_van_de/ met AWB)
Geen bewerkingssamenvatting
(Er wordt nog veel gebruik gemaakt van de formule HF<sub>max</sub> = 220 - Leeftijd, maar deze formule is te onnauwkeurig gebleken)
 
Aangezien de hartslag een zeer goede indicator is voor de geleverde inspanning, worden in de sport [[Trainingszones| hartslagzones]] gebruikt om de trainingsinspanning te doseren.
== Trainingsniveau op basis van maximum hartslag ==
De hartslag wordt zeer veel gebruikt om trainingsintensiteit te meten en om met een bepaald doel te trainen. Zo neemt men aan dat de conditie verbetert vanaf ongeveer 50% van de maximale hartslag. Ideaal voor conditietraining is echter tussen de 70-80% van de maximale hartslag. Indien het doel van de training hoofdzakelijk gericht is op vetverbranding dan is de beste trainingszone tussen de 60-70%. Echter wordt er bij een hogere intensiteit absoluut gezien meer vet verbrand ook al is de verhouding vet-koolhydraten dat gebruikt wordt minder. Over de stelling dat er pas na 30 minuten vet wordt verbrand zijn veel meningsverschillen.
 
== Intensiteit van training aan de hand van hartslagreserve ==
De formule van Karvonen bepaalt de trainingsintensiteit TI aan de hand van de hartslagreserve en is met name geschikt voor goed getrainde mensen met een rusthartslag lager dan 60.
:TI=(HF<sub>inspan</sub> - HF<sub>rust</sub>) / ( HF<sub>max</sub> - HF<sub>rust</sub>)
::HF<sub>inspan</sub> = hartfrequentie tijdens de inspanning
::HF<sub>rust</sub> = hartfrequentie in rust
::HF<sub>max</sub> = maximale hartfrequentie
 
De door Karvonen aanbevolen trainingszones zijn:
:Hersteltraining (H) 45% - 60%
:Rustige duurtraining (D1) 60% - 70%
:Intensieve duurtraining (D2) 70% - 80%
:MLSS-training (D3) 80% - 90%
:Weerstandstraining (W) 90% - 100%
 
Voorbeeld voor 40-jarige man met een rustfrequentie van 70 slagen per minuut die aan het trainen is aan met een hartfrequentie van 115.
: HF<sub>max</sub> wordt geschat op = (208-0,7*40 = 180
: HF<sub>res</sub> = 180 - 70 = 90
: TI = (115 - 70) / 90 = 50%
 
== Onregelmatige hartslag ==
* [[Hart]]
* [[Hartslagmeter]]
* [[Trainingszones]]
* [[Polsslag]]
 
76

bewerkingen