Hartslag: verschil tussen versies

736 bytes toegevoegd ,  6 jaar geleden
Formule voor maximum hartslag verbeterd en formule voor trainingsintensiteit aangepast en verwezen naar Karvonen
(Formule voor maximum hartslag verbeterd en formule voor trainingsintensiteit aangepast en verwezen naar Karvonen)
Label: Misbruikfilter: Experimenteren
De hartslag van de mens in rust is tussen ruwweg 60 en 80 slagen per minuut (30-40 voor sporters in topconditie; 70 is een gemiddelde waarde).
 
De maximaal bereikbare normale hartslag van de mens is afhankelijk van de leeftijd, en is ruwwegvoor alsvolwassenen volgtruwweg in te schatten met de formule van Tanaka:
*HF,<sub>max</sub> = 208 - 0,7*Leeftijd.... [1]
*voor niet-sporters:
Hierbij is geen onderscheid te maken tussen mannen en vrouwen. Ook wordt het maximum niet beïnvloed door training.
** vrouwen: 226 - leeftijd
Er is een te grote variatie mogelijk in de maximale hartslag binnen een groep mensen van dezelfde leeftijd omwaardoor dezede formulewaarde invan eendeze individueelformule gevalbeperkt te gebruikenis. De formule is dus alleen bruikbaar voorals eenrichtlijn gemiddeldeindien de maximum hartslag niet gemeten is.
** mannen: 220 - leeftijd
*voor sporters (met een lang sportverleden): 205 - leeftijd/2
 
(Er wordt nog veel gebruik gemaakt van de formule HF<sub>max</sub> = 220 - Leeftijd, maar deze formule is te onnauwkeurig gebleken)
''trainingspols''
De hartslag wordt zeer veel gebruikt om trainingsintensiteit te meten en om met een bepaald doel te trainen. Zo neemt men aan dat vanaf 50% van de maximale hartslag de conditie verbetert. Ideaal voor conditietraining is echter tussen de 70-80% van de maximale hartslag, en voor vetverbranding wordt dit gesteld tussen de 60-70%. Echter wordt er bij een hogere intensiteit absoluut gezien meer vet verbrand ook al is de verhouding vet-koolhydraten dat gebruikt wordt minder. Over de stelling dat er pas na 30 minuten vet wordt verbrand zijn veel meningsverschillen.
 
 
== Intensiteit van training aan de hand van hartslag ==
== Trainingsniveau op basis van maximum hartslag ==
Hoeveel bedraagt de hartfrequentie tijdens een training of lichamelijke inspanning met een bepaalde intensiteit?
De hartslag wordt zeer veel gebruikt om trainingsintensiteit te meten en om met een bepaald doel te trainen. Zo neemt men aan dat de conditie verbeterd vanaf ongeveer 50% van de maximale hartslag de conditie verbetert. Ideaal voor conditietraining is echter tussen de 70-80% van de maximale hartslag,. en voorIndien het doel van de training hoofdzakelijk gericht is op vetverbranding wordtdan is de ditbeste gesteldtrainingszone tussen de 60-70%. Echter wordt er bij een hogere intensiteit absoluut gezien meer vet verbrand ook al is de verhouding vet-koolhydraten dat gebruikt wordt minder. Over de stelling dat er pas na 30 minuten vet wordt verbrand zijn veel meningsverschillen.
:HF<sub>inspan</sub> = HF<sub>rust</sub> + HF<sub>res</sub> * factor
 
== Intensiteit van training aan de hand van hartslaghartslagreserve ==
De formule van Karvonen bepaald de trainingsintensiteit TI aan de hand van de hartslagreserve en is met name geschikt voor goed getrainde mensen met een rusthartslag lager dan 60.
:TI=(HF<sub>inspan</sub> =- HF<sub>rust</sub>) +/ ( HF<sub>resmax</sub> *- HF<sub>rust</sub>) factor
::HF<sub>inspan</sub> = hartfrequentie tijdens de inspanning
::HF<sub>rust</sub> = hartfrequentie in rust
::HF<sub>res</sub> = hartfrequentie reserve → HF<sub>max</sub> - HF<sub>rust</sub>
::HF<sub>max</sub> = maximale hartfrequentie
::factor = intensiteit/100
 
De door Karvonen aanbevolen trainingszones zijn:
Voorbeeld voor 40-jarige man met een rustfrequentie van 70 slagen per minuut die aan het trainen is aan 60% van zijn maximale hartfrequentie.
:Hersteltraining (H) 45% - 60%
: HF<sub>res</sub> = (220-40) - 70 = 110
:Rustige HF<sub>inspan</sub>duurtraining = 70 + (110D1) * 0,60)% =- 70% + 66 = 136
:Intensieve duurtraining (D2) 70% - 80%
Er is een te grote variatie mogelijk in de maximale hartslag binnen een groep mensen van dezelfde leeftijd om deze formule in een individueel geval te gebruiken. De formule is dus alleen bruikbaar voor een gemiddelde.
:MLSS-training (D3) 80% - 90%
:Weerstandstraining (W) 90% - 100%
 
Voorbeeld voor 40-jarige man met een rustfrequentie van 70 slagen per minuut die aan het trainen is aan 60%met vaneen zijnhartfrequentie maximalevan hartfrequentie115.
: HF<sub>max</sub> wordt geschat op = (208-0,7*40 = 180
: HF<sub>res</sub> = (220-40)180 - 70 = 11090
: TI = (115 - 70) / 90 = 50%
 
== Onregelmatige hartslag ==
==Hartslag van [[zoogdieren]]==
Van kleine zoogdieren is de hartslag meestal veel sneller dan van grote zoogdieren. De totale gemiddelde levensduur van een zoogdier is ongeveer [[omgekeerd evenredig]] met de hartslag. Uitzonderingen (zoals de [[vleermuis]]) daargelaten.
 
==Referenties==
[1] Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.
 
==Zie ook==
Anonieme gebruiker