Versie van 7 okt 2011 17:08 bewerken 193.239.94.139 (overleg) →‎Actief zitten zonder rugleuning ← Oudere bewerking		Versie van 7 okt 2011 17:08 bewerken ongedaan maken Andre Engels (overleg \| bijdragen) moderatoren 85.019 bewerkingen k Wijzigingen door 193.239.94.139 (Overleg) hersteld tot de laatste versie door 78.23.141.131 Nieuwere bewerking →
Regel 23: == Preventie van rugklachten == === ~~Inspanningsvrij en ondersteund~~Actief zitten === Voor het doorbreken van de gewoontehouding kan men beide voeten plat op de grond zetten, met de voeten recht onder de knieën op heuphoogte. De heuphoogte dient hierbij gelijk of iets hoger te zijn dan de hoogte van de knieën. Bij een rechte rug en zittend op de zitbeenknobbels wordt het zitvlak tegen de rugleuning aan geplaatst. Op een bank of in een autostoel kan gebruik worden gemaakt van een kussenrolletje in de onderrug op de plek waar de rug het meest hol wordt. Een armleuning dient zodanig te zijn afgesteld dat de onderarm erop kan rusten zonder dat de schouder hierbij omhoog komt (bij gestrekte zit). Met name tijdens het uitvoeren van belangrijke werkzaamheden is er weinig mogelijkheid om voldoende te bewegen (elke 20 minuten). Hierdoor kan er statische spierbelasting ontstaan en een onvoldoende smering van uw facetgewrichten. Beide facetten kunnen leiden tot pijnklachten in de rug. Bij dergelijke werksituaties is het dus erg belangrijk om spanningsloos en goed ondersteund te zitten. Dit kan door op de volgende aspecten te letten: 1. Zet de stoel op de juiste hoogte, zodat de druk op uw benen optimaal verdeelt wordt. 2. Zorg voor een goede ondersteuning van de onderrug (hoek en hoogte). 3. Kantel de zitting naar achter, zodat u niet uit de stoel schuift, 4. Ondersteun uw armen door de armsteunen op de juiste hoogte te zetten. Bij goede stoelen kunt u ook nog de lengte van de zitting optimaal instellen. Let bij de aanschaf van een goede kantoorstoel dus op bovenstaande aspecten, het kan u heel veel plezier en energie buiten werktijd opleveren! === Actief zitten zonder rugleuning === Men neemt een actieve zithouding aan door op de zitbeenknobbels te gaan zitten en de rug te strekken en recht te maken. De beide voeten staan hierbij plat op de grond, recht onder de knieën. De schouders dienen ontspannen te blijven, schouderspieren zijn niet nodig bij de ondersteuning van de houding. In principe heb je hiervoor allen maar een kruk of een zitbal nodig. Deze houding is echter alleen geschikt voor heel korte periode, bij langdurige werkzaamheden zal zeker houdingsverval optreden en moet men dus kiezen voor een juiste ondersteuning. === Bukken en tillen van zware voorwerpen ===

Rugpijn: verschil tussen versies