Fitness
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen/fitnesscentra.
Inhoud
ThuistrainingBewerken
Uiteraard kan men ook thuis trainen indien men voldoende kennis heeft. Als oefeningen verkeerd uitgevoerd worden kan dit leiden tot blessures. Er zijn niet altijd apparaten nodig om fitness te beoefenen. Er zijn genoeg oefeningen waar men alleen een stoel of flesje water voor nodig heeft. Oefeningen als touwtjespringen, stretching, opdrukken en buikspieroefeningen kunnen ook thuis gedaan worden. Online zijn er een hoop video's te vinden met instructies voor fitnessoefeningen voor thuis. Deze variëren van 7 minuten tot anderhalf uur. Hierdoor is deze vorm van training ideaal voor mensen met weinig tijd.
Doel van fitnessBewerken
Fitnesstraining kan voor vele doeleinden gebruikt worden:
- training ter ondersteuning van de gezondheid en algemene fitheid;
- training gericht op vetverbranding en afvallen (Indoor cycling, aerobics, cardiofitness etc.);
- training gericht op spiergroei (hypertrofie, bodybuilding) of toename van spierkracht.
CardioBewerken
Cardio betekent in het medisch jargon 'voor je hart' en is een afkorting voor cardiovasculaire training. Het is het type training waar je hart en longen sterker van worden en je dus een conditie mee opbouwt. Daarnaast verbrand je met cardiotraining flink wat calorieën. Cardio kan worden ingezet om je bloeddruk te verlagen, maar ook om af te vallen.
KrachttrainingBewerken
Krachttraining is een vorm van training waarbij spieren weerstand bieden tegen externe weerstand van gewicht of door zwaartekracht. Krachttraining zorgt voor de groei van de spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op het metabolisme.[1]
Daarnaast kunnen fitnesstrainingen effectief ingezet worden voor medische doeleinden. Regelmatige fitnesstraining is effectief gebleken om klachten van de volgende aandoeningen te voorkomen, verminderen of tegen te gaan:
Buiten fitnessenBewerken
Er zijn tegenwoordig ook fitnesstoestellen in de buitenlucht. Deze toestellen zijn in het bezit van de gemeente of sportverenigingen en zijn vrij te gebruiken door sporters op ieder niveau. Een groep sporttoestellen in de buitenlucht wordt wel een beweegtuin genoemd. In grote steden is het vaak ook mogelijk om in parken te bootcampen, hierbij verzamelt een groep zich met een trainer en gebruiken zij het park om verschillende oefeningen uit te voeren. Daarnaast zijn er zogenaamde "calisthenics parken" waar de sport calisthenics beoefend kan worden. Dit is een sport waarbij je oefeningen uitvoert met je lichaamsgewicht. Je traint hiermee je kracht, balans en beweeglijkheid. In juni 2017 werd in Stadspark Osdorp in Amsterdam het grootste calisthenics park van de wereld geopend.[9]
ApparatenBewerken
De apparaten waarmee men in sportscholen oefent, zijn erop gericht specifieke spiergroepen te gebruiken en blessures te voorkomen. Deze apparaten zijn specifiek voor fitness ontwikkeld en heten daarom "fitnessapparaten" of "fitnesstoestellen". Voorbeelden hiervan zijn de indoorroeier, de crosstrainer, de loopband en de hometrainer.
Ook apparaten die voor bodybuilding gebruikt worden, kunnen passen in een fitnesstraining.
FitnessoefeningenBewerken
- Calf raises
- Chin-up
- Opdrukken
- Dumbbell Flexion Extension
- Lunge
- Military Press
- Squat
- Bankdrukken
- Deadlift
- Grapevine
- Zumba
- BodyStep
Bronnen, noten en/of referenties
|