Fitness

Roeiapparaten

Fitness is een sportactiviteit gericht op onder andere het verbeteren van de conditie, vetverbranding en krachttraining, waarbij het eigen lichaam als weerstand kan dienen. Meestal wordt met fitness de sportactiviteit in een sportschool bedoeld, of een locatie die voor deze activiteit is ingericht, meestal met zogenaamde fitnessapparaten of sporttoestellen.

Inhoud

Thuistraining

Men kan ook thuis trainen indien men voldoende kennis heeft. Als oefeningen verkeerd uitgevoerd worden kan dit leiden tot blessures. Er zijn niet altijd apparaten nodig om fitness te beoefenen. Er zijn genoeg oefeningen waar men alleen een stoel of flesje water voor nodig heeft. Oefeningen als touwtjespringen, stretching, opdrukken en buikspieroefeningen kunnen ook thuis gedaan worden. Online zijn er een hoop video's te vinden met instructies voor fitnessoefeningen voor thuis. Deze variëren van 7 minuten tot anderhalf uur. Hierdoor is deze vorm van training ideaal voor mensen met weinig tijd. Ook zijn er apparaten te koop, zoals een roeitrainer of drukbank, die opklapbaar zijn en die voldoende zijn om een volwaardig fitnessprogramma thuis uit te oefenen.

Doel van fitness

Fitnesstraining kan voor vele doeleinden gebruikt worden:

• Training ter ondersteuning van de gezondheid en algemene fitheid;
• Training gericht op vetverbranding en afvallen (Indoor cycling, aerobics, cardiofitness e.d.);
• Training gericht op spiergroei (hypertrofie, bodybuilding) of toename van spierkracht.

Cardio

Cardio betekent in het medisch jargon 'voor je hart' en is een afkorting voor cardiovasculaire training. Het is het type training waar je hart en longen sterker van worden en je dus een conditie mee opbouwt. Daarnaast verbrand je met cardiotraining flink wat calorieën. Cardio kan worden ingezet om je bloeddruk te verlagen, maar ook om af te vallen.

Krachttraining

Krachttraining is een vorm van training waarbij spieren weerstand bieden tegen externe weerstand van gewicht of door zwaartekracht. Krachttraining zorgt voor de groei van de spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op het metabolisme.

Daarnaast kunnen fitnesstrainingen effectief ingezet worden voor medische doeleinden. Regelmatige fitnesstraining is effectief gebleken om klachten van de volgende aandoeningen te voorkomen, verminderen of tegen te gaan:

• Diabetes mellitus
• Hypertensie
• Hartfalen
• COPD
• Osteoporose
• Depressie

Buiten fitnessen

Calisthenics park in Amsterdam in 2018

Er zijn tegenwoordig ook fitnesstoestellen in de buitenlucht. Deze toestellen zijn in het bezit van de gemeente of sportverenigingen en zijn vrij te gebruiken door sporters op ieder niveau. Een groep sporttoestellen in de buitenlucht wordt wel een beweegtuin genoemd. In grote steden is het vaak ook mogelijk om in parken te bootcampen, hierbij verzamelt een groep zich met een trainer en gebruiken zij het park om verschillende oefeningen uit te voeren. Daarnaast zijn er zogenaamde "calisthenics parken" waar de sport calisthenics beoefend kan worden. Dit is een sport waarbij je oefeningen uitvoert met je lichaamsgewicht. Je traint hiermee je kracht, balans en beweeglijkheid. In juni 2017 werd in Stadspark Osdorp in Amsterdam het grootste calisthenics park van de wereld geopend.

Apparaten

De apparaten waarmee men in sportscholen oefent, zijn erop gericht specifieke spiergroepen te gebruiken en blessures te voorkomen. Deze apparaten zijn specifiek voor fitness ontwikkeld en heten daarom "fitnessapparaten" of "fitnesstoestellen". Voorbeelden hiervan zijn de indoorroeier, de crosstrainer, de loopband en de hometrainer.

Ook apparaten die voor bodybuilding gebruikt worden, kunnen passen in een fitnesstraining.

Fitnessoefeningen

• Calf raises
• Chin-up
• Opdrukken
• Dumbbell Flexion Extension
• Lunge
• Military Press
• Squat
• Bankdrukken
• Deadlift
• Grapevine
• Zumba
• BodyStep

Bronnen, noten en/of referenties