Fitness

Voor het gelijknamige begrip uit de biologie, zie Fitness (biologie).

Fitness is een sportactiviteit gericht op onder andere het verbeteren van de conditie, vetverbranding en krachttraining, waarbij het eigen lichaam als weerstand kan dienen. Vaak wordt met fitness de sportactiviteit bedoeld die bedreven wordt met behulp van zogenaamde fitnessapparaten of sporttoestellen. Dit kan onder andere in een sportschool of fitnesscentrum, maar ook thuis of in de buitenlucht.

Roeiapparaten

Thuistraining

Men kan ook thuis trainen. Er zijn niet altijd apparaten nodig om fitness te beoefenen. Er zijn genoeg oefeningen waar men alleen een stoel of flesje water voor nodig heeft. Oefeningen als touwtjespringen, stretching, opdrukken en buikspieroefeningen kunnen eevoudig thuis gedaan worden. Er bestaan veel video's met instructies voor thuis fitnessoefeningen. Ook op televisie worden oefenprogramma's vertoond. Er zijn apparaten zoals een roeitrainer, hometrainer of drukbank, die het mogelijk maken om thuis een volwaardig fitnessprogramma uit te oefenen. Thuistraining was gewild toen in 2020 vanwege de coronapandemie de sportscholen maandenlang gesloten waren.

Doel van fitness

Fitnesstraining kan voor vele doeleinden gebruikt worden:

• training ter ondersteuning van de gezondheid en algemene fitheid;
• training gericht op vetverbranding en afvallen (indoor cycling, aerobics, cardiofitness e.d.);
• training gericht op spiergroei (hypertrofie, bodybuilding) of toename van spierkracht.

Cardio

Cardio betekent in het medisch jargon 'voor het hart' en is een afkorting voor cardiovasculaire training. Het is het type training waar het hart en longen sterker van worden en dus de conditie verbetert. Cardiofitness kan worden ingezet om de bloeddruk te verlagen, maar ook om af te vallen.

Krachttraining

Krachttraining is een vorm van training waarbij spieren weerstand bieden tegen externe weerstand van gewicht of door zwaartekracht. Krachttraining zorgt voor de groei van de spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op de stofwisseling.

Daarnaast kunnen fitnesstrainingen ingezet worden voor gezondheidsdoeleinden. Regelmatige fitnesstraining is effectief gebleken om klachten van de volgende aandoeningen te voorkomen of te verminderen:

• Diabetes mellitus
• Hypertensie
• Hartfalen
• COPD
• Osteoporose
• Depressie

Buiten fitnessen

Calisthenics-park in Amsterdam in 2018

Soms staan fitnesstoestellen of andere oefenobjecten opgesteld in de openbare ruimte. Deze zijn meestal geplaatst door de gemeente of sportverenigingen en vrij te gebruiken. Een groep sporttoestellen in de buitenlucht wordt wel een 'beweegtuin' genoemd. In grote steden worden parken vaak gebruikt om te 'bootcampen'. Hierbij oefent een groep onder leiding van een trainer. Daarnaast zijn er zogenaamde 'calisthenics-parken' waar de sport calisthenics beoefend kan worden.

Fitnessapparaten

De apparaten waarmee men in sportscholen oefent, zijn erop gericht specifieke spiergroepen te gebruiken en blessures te voorkomen. Deze apparaten zijn specifiek voor fitness ontwikkeld en heten daarom "fitnessapparaten" of "fitnesstoestellen". Voorbeelden hiervan zijn de indoorroeier, de crosstrainer, de loopband en de hometrainer.

Ook apparaten die voor bodybuilding gebruikt worden, kunnen passen in een fitnesstraining.

Fitnessoefeningen

• Calf raises
• Chin-up
• Opdrukken
• Dumbbell Flexion Extension
• Optrekken
• Lunge
• Military Press
• Shoulder press
• Squat
• Bankdrukken
• Tricep extension
• Bicep curl
• Leg press
• Deadlift
• Grapevine
• Zumba
• BodyStep

Bronnen, noten en/of referenties